À medida que envelhecemos, as opiniões coletivas da comunidade médica e dos principais meios de comunicação começam a inculcar o medo da doença cardiovascular em nossas mentes. Toda comida torna-se um perigo para entupir as artérias. Todo treino de ginásio é desperdiçado pelo crescente medo de que o coração não seja tão forte quanto deveria.

E, com todo o medo, a sua preocupação não é sem mérito. Nos Estados Unidos, os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças estimam que 614,348 mortes foram causadas por doença cardíaca em 2014. Isso faz com que seja a principal causa de morte entre todas as outras doenças e condições de saúde, incluindo o câncer.

A aterosclerose refere-se ao entupimento progressivo das artérias. É um contribuinte fundamental para as doenças cardíacas, juntamente com AVC e uma série de outras doenças cardiovasculares. A aterosclerose é afetada por uma série de variáveis, incluindo a auto-imunidade, infecção e complicações dietéticas. É também uma condição que é totalmente evitável. E, na minha opinião, é muito fácil prevenir ou mesmo reverter, desde que você saiba quais os alimentos que comer e o que evitar.

Eu coloquei uma lista de alimentos conhecidos por suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, nutrientes e densas em fibra. Estes são elementos importantes que podem fazer você voltar no caminho para as artérias mais saudáveis ​​e se ter uma saúde cardiovascular melhorada. O efeito adicional é que esses alimentos irão melhorar a sua saúde em geral, o que significa que você se sentirá melhor do que nunca!

1-Frutas que limpam as artérias

Abacate

Um dos meus favoritos pessoais, os abacates são incrivelmente nutritivos e fazem uma excelente adição a qualquer refeição. Eles supercarregam um sanduíche chato e fazem as saladas muito mais excitantes. Eles são excelentes simplesmente por conta própria ou em um delicioso mergulho caseiro em guacamole. Parece difícil acreditar que algo tão cremoso e delicioso também pode ser bom para você, mas é melhor acreditar!

Além de suas outras propriedades de saúde abrangentes, os abacates demonstraram melhorar drasticamente o colesterol no sangue. Um estudo publicado nos Archives of Medical Research descobriu que consumir abacate em uma base diária leva a uma diminuição nos triglicerídeos. O colesterol LDL (o tipo não-oficial “ruim”) cai cerca de 22 por cento e o colesterol HDL (“bom”) aumenta cerca de 11 por cento. Os níveis mais baixos de triglicerídeos e colesterol LDL significam que tenhamos as artérias mais claras e uma menor chance de acúmulo de placa. Sim, os abacates são tecnicamente frutas!

Cranberries                                                                                          

A tonalidade vermelha profunda dos cranberries desmente suas propriedades ricas em antioxidantes, juntamente com seu sabor deliciosamente tartado. Semelhante aos abacates, as altas concentrações de antioxidantes contidas em suas profundidades de rubi realmente que dão a sua saúde cardiovascular um impulso, reduzindo o colesterol LDL e elevando os níveis de colesterol HDL. E a melhor fruta? Você pode desfrutar de todos os benefícios da lavagem artérial desta fruta em um simples copo de suco puro de cranberry. Fácil como isso.

Caqui – artérias persmímicas

 

Vamos encarar: eles são um pouco estranhos. Você provavelmente ignorou a exibição ocasional de caqui no supermercado porque você simplesmente não confiava nas coisas malditas. São laranjas, tomates ou alguma outra coisa? Quaisquer que sejam suas lealdades, os caquis estão positivamente transbordando com antioxidantes e polifenóis. Como o abacate e a airela, os caquis ajudam a diminuir o colesterol LDL e os triglicerídeos da corrente sanguínea. Também acontece que os caquis são ricos em fibras, um aspecto crítico da regulação da pressão arterial e da limpeza das artérias em uma base regular.

Melancias

Parece difícil acreditar que algo tão doce e delicioso também pode desempenhar um papel importante para manter as suas artérias claras e o seu coração saudável, mas os especialistas parecem pensar que é verdade. A melancia contém uma pequena coisa chamada L- citrulina , um aminoácido que diminui a pressão sanguínea e diminui a inflamação. Portanto, facilita a pressão sobre suas artérias e promove um coração saudável. Reflita sobre a próxima vez que você estiver considerando que ganhou a próxima fatia suculenta de uma melancia!

Legumes e especiarias

Brócolis

Não vai ser nenhuma surpresa para você que o brócolis, esse vegetal verde florido que sua mãe sempre forçou você a comer, é uma dinamite quando se trata de esfregar a artéria. Esta brassica grosseira é embalada com vitamina K, um antioxidante essencial que ajuda a prevenir a calcificação e o endurecimento das artérias. Não só isso, o brócolis é surpreendentemente alto em fibras prontamente disponíveis. Como sabemos, ele ajuda a apoiar a saúde do coração, normalizando a pressão arterial e lubrificando as paredes arteriais contra danos.

Canela

O gosto delicioso e a doçura não açucarada da canela significam que você não precisa realmente de outros motivos para usar a canela diariamente. Mas aqui está outro. Acontece que uma colher de sopa de canela todos os dias pode reduzir drasticamente os níveis de colesterol LDL, ao mesmo tempo que evita o acúmulo de placa. Este efeito é ainda mais suportado pelo fato de que a canela é um excelente substituto para o açúcar. Ela fornece essa doçura procurada em seu café ou assado, mas sem elevar os níveis de açúcar no sangue e sem aumentar a inflamação nas artérias.

 

Fonte: www.gardeningcosmos.com/13-foods-that-scrub-our-arteries-clean/

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